Poppyy ♥ 啵比

 打擊型武術訓練中，有一種訓練方式稱為引(餵)靶練習（focus mitt），通常是引靶員固定或變換靶子位置作為打擊標的，讓人能重複操作單一動作或組合動作的練習。透過靶子做訊號，引領著打擊者將自己的拳腳以正確的速度航向正確的航道，並且最後安全落地，為了讓打擊者能夠在操作中確實將動作做到位，以便培養正確的動作路線與打擊時機、力度，引靶員的角色就像領航員一樣，引靶指令誤求精準確實，而這就需要對打擊者所要練習動作中諸如動線、距離、落點等要件有相當的瞭解，這也就是為什麼引靶員通常是教練擔任的原因之一。

        引靶練習在原本截拳道的訓練中也是極其重要的基本練習項目，而引靶練習在原本截拳道中的訓練重點在於養成單一、組合動作的即時性與精準性，打擊力反倒不是主要的重點，非說是打擊力不重要，而是如果反應與速度的即時都能夠完好地實踐，那麼打擊力的強度不過是水到渠成的成果，引靶練習要求打擊者在靶子欲動之瞬以最快速度出擊來訓練反應與速度的即時性，因而引靶員必須在極短的時間內釋出正確的靶位（最好是靶一定位就被打中）；另外引靶練習要求打擊者的拳腳（不帶拳套）要能確實打在靶子的重心並打出滲透距離來訓練準確性，因而引靶員必須將釋出靶位的同時調整出恰能迎合拳腳的接觸面；總而言之，引靶員在出靶的短時間內必須要滿足許多條件，才能讓打擊者得到良好的訓練品質，所以Sifu Ted才會說：『扎靶，好重要啊！』；

        而我則認為「扎靶子如同把馬子」，馬子要把得好，講究噓寒問暖、呵護備至，靶子要扎得好，則要眼明手快、靶位確實，靶子正如同馬子，想要駕馭的好、控制得當(好個沙豬)都是要花心思、講技巧的，原本截拳道的扎靶功夫，依照我個人的心得整理如下：

        1.位置正確：靶子的範圍是模擬人體的目標，例如頭部，一般是將引靶員與打擊者的身高折衷，模擬概略的頭部高度放靶，下巴同樣，考量打擊者與引靶員的身高差距，將靶放於適當位置；

        2.範圍正確：靶子的範圍應該要與被打擊目標的大小一致，例如頭部，如果配合1-2組合拳使用雙靶，則雙靶張開的寬度應與頭部的寬度一致；

        3.路線正確：截拳道以攻擊線瞄準與打擊，亦即打擊路線與攻擊線一致，所以引靶員要將靶位放在攻擊線上；

         4.距離正確：要考量打擊者動作所能涵蓋的最大範圍去設定靶距，距離太近打擊者無法發揮，過遠打擊者勉強發揮；

         5.接觸面正確：每種拳路的角度、方向各異，由於不帶拳套，為了讓拳腳能與靶面確實接觸，靶子的角度要調整至剛好能迎合拳腳的程度，方能避免肢體、關節受反作用力所傷；

         6.迎合力度要適當：引靶方式有一種是引靶員以手靶碰打擊者的來拳藉此帶出節奏或提示訊號，不過在截拳道避免這樣的模式，因為裸拳打擊缺乏保護，而引靶員如又不能清楚明白輕觸與強碰的差別，很容易就傷害打擊者，所以只做以靶待拳，不以靶碰拳，待拳時對靶施予略微的支撐力，而拳打中靶時則隨拳的滲透略微後縮與卸力，藉此降低裸拳所受的反作用力。

        引靶練習是很重要的訓練，而引靶員的控制與判斷是打擊者是否能有效訓練的關鍵，所以要更用心，因為唯有「引靶引得好」減少傷害的發生，才能「練拳練到老」。